Bel ağrısı — yaygın bir hastalıktır. Doktorlar bölmek, onu çeşitli türleri vardır, ama çoğu insan muzdarip, sözde «non-spesifik bel ağrısı». Bu demektir ki, gerçek nedeni sürekli ağrı, tanımlanmamış: bu olabilir, ve tümör, ve boğumlu sinir, enfeksiyon, ve kauda equina sendromu.
Tıp hemen hemen başa çıkma, kronik non-spesifik sırt ağrısı. En popüler tedavi yöntemleri böyle bir ağrı — yatak istirahati, omurga cerrahisi, opioid analjezik ilaçlar, steroid çoğu durumda, ağrı azaltmaya yardımcı olur sadece kısa bir süre için, ve hatta bazen sağlık için zararlı hastalar.
Geleneksel olarak, tıbbi topluluk olduğu düşünülen sırt ağrısı (herhangi bir diğer ağrı) ile ilgili bazı ciddi yaralanma ya da anatomik bir sorun. Ama son zamanlarda belli oldu, bu ağrılı süreci etkiler ve neler var kafamda.
Yeni bir anlayış ağrısı kavramı ile ilgili «merkez duyarlılık yaratma». Ana fikir şudur ki, bazı insanlar sürekli bir ağrı meydana gelen değişiklikler arasındaki ilişki beden ve bilinç ve duyarlılık arttı ağrı — aşağı, şeyler, genellikle neden ağrı olarak algılanan son derece acı. Yani bazı hastalar ile kronik ağrısı bel ağrısı olabilir aslında acı fonksiyon bozukluğu ağrı reseptörleri.
Tüm daha fazla sayıda araştırma kullanmanızı öneririz tedavisinde sırt ağrısı kompleksleri egzersiz ya da alternatif bir tedavi.
Alternatif tedavi yöntemleri, kronik sırt ağrısı
Araştırmalar, aktif tedavi (egzersiz, yoga, tai-chi) gerçekte başa çıkmak için yardımcı olur sırt ağrısı ile. Etkili olabilir ve alternatif yaklaşımlar (masaj, manuel terapi) — ihtar ile, ne onlar sık sık derde deva değildir, ve onların etkisi çıkıyor, kısa vadeli ve önemsiz.
Genel olarak, onlar zarar vücut.
Öneri sırt ağrısı — daha fazla hareket
Varsa, sırt ağrısı, ilk tepki olabilir çekimser herhangi bir fiziksel aktivite ve çözüm kanepede yatmak kadar acı diner.
Modern tıbbın karşı. Kabul edilir, çoğu durumda, bu muhtemelen en kötü şey yapabilirsiniz: fiziksel aktivite ağrı azaltmaya yardımcı olur iken, hareketsizlik ciddi erteler. hasta tedavi.
Neden yardımcı egzersiz:
- onlar güçlendirir, kas korse destekleyen bir omurga;
- esneklik ve genlik hareketleri lomber geliştirir işlevselliği kişinin hareketleri ve döner normal hayata;
- adım kan akımı ve yumuşak doku sırt başlattı kurtarma işlemleri azaltır ve eklem sertliği.
Ve bu sadece bir parçası nedenleri pratik, düzenli egzersiz erişinceye kadar pasif tedavisi — akupunktur ya da masaj.
Birkaç ilginç gerçekler:
- 20 dakika aerobik yük sabit bir bisiklet üzerinde %70 ile pik oksijen tüketimi azalır, ağrı algısını hastalarda 30 dakikadan fazla;
- artan esneklik lomber omurga ve hamstring tendon azaltmak bel ağrısı üzerinde 18-58%;
- kompleksleri, istikrar yönelik omurga, düşük bel ağrısı üzerinde 39-76% ve programlar üzerinde bir artış kas gücü azaltır sırt ağrısı %61.
Çalışmanın yazarları önerdi kombinasyonları farklı türde egzersizleri — vücut geliştirme, aerobik egzersiz esneklik yararlı olabilir hastalar için, ve her biri kendi avantajları var.
Bu egzersiz her zaman yardımcı durumlarda, kısa vadeli ataklar akut ağrı. Ama eğer acı, kronik bel ağrısı, muhtemelen isteyeceksiniz bulmak için bir yol ile başa çıkmak için rahatsızlık ve aktif bir yaşam tarzı yol.
Biz daha düşünün biraz daha spesifik egzersiz, popüler (ve iyi araştırılmış) ile mücadele konusunda sırt ağrısı.
Yoga
Orada birçok araştırma arasındaki ilişki bel ağrısı ve yoga. İnceleyerek bir sonuca varabiliriz, ne yoga sadece ağrı azaltmaya yardımcı olur, ama artırır ve motor fonksiyon kas.
Çalışmada sistematik olarak inceleyen bir rol yoga tedavisinde, kronik bel ağrısı, diyor küçük ya da «orta» durumu iyileştirmesi sırt sonra düzenli egzersiz 3-6 ay boyunca. Kısacası, yoga her derde deva değil, ama çalışmalar hala hakkında konuşmak, onu tartışmasız yararları.
Tai chi ve pilates
Gelince, tai chi ve pilates de, son zamanlarda yayınlanan bir inceleme ameliyatsız tedavi yöntemleri bel ağrısı dahil ve bu iki sistem bir egzersiz.
Tai-chi çin dövüş sanatı, bir türlü wushu, popüler sağlıklı yaşam spor salonu. Onun özelliği — yumuşak adım düz sürekli bir hareketle.
Araştırma tek tai-chi gibi bir yöntem azaltmaya yardımcı olur, kronik bel ağrısı ve insanlara yardımcı olur, devam, aktif bir yaşam tarzı. Tai-chi olarak tanınan ve daha etkili bir ağrı giderici, daha yürüyüş ve koşu, ancak kaybeder ile karşılaştırıldığında, yüzme.
Pilates kompleksi, egzersiz, gelişim için esneklik tüm vücudun kas. Sistemi birleştirir yoga, bale ve izometrik egzersiz.
Araştırma sonuçlarına göre, pilates neden önemsiz etkilere tedavisinde sırt ağrısı ve tamamen etkisiz geri motor fonksiyon.
Egzersiz sırt için
Üç egzersizleri profesör biyomekanik omurga Stuart Mcgill önerir hastalar için durumu stabil omurga:
- büküm
- «av köpeği»
- köprü yan
Uzmanlar hemfikir olduğunu bulmak gerekir ve bir uzman geliştirmek mümkün olacak bireysel bir egzersiz programı, üstesinden gelmeyi amaçlayan bu senin sorunun.
Uzman çalışmalar, yürürken, otururken ve ayakta sonuçlar durumu hakkında, kas, tendon ve bağ izlerken, sizin duruş ve yürüyüş.
Daha sonra ise programı fonksiyonel eğitim, hangi dahil egzersizleri «bağımlı olmayan ağrı» (devam etmek gerekir bunları gerçekleştirmek için bile ilk belirtisinde ağrı), «nicel» (sen de kalmak gerekir, yüzünü de sonuna kadar) ve «düzenli» (yerine getirmesi gereken programı kesinlikle eksik değil).
Manuel terapi
Manuel terapi — bir popüler yöntemlerden kurtulmak, sırt ağrısı. Geleneksel manuel terapist geçirmek, çeşitli prosedürleri bükülmeye ve eğilmeye karşı dayanıklı ve kurulum eklem. Uzmanlar iş sorunlu vücut parçası bir yönde veya dışına genlik aktif hareketleri. Yordam genellikle belirli tıklama ve sefil.
Manuel terapi nadiren beraberinde ciddi riskleri — komplikasyonları, ne zaman 10 milyon durumda. Ağrı tedavisinde servikal bölümler omurga risk biraz artar: 1.46 durumda inme milyon prosedürleri düzeltme servikal vertebra.
Araştırmalar, böyle bir yaklaşım ile insanlara yardımcı olur, kronik sırt ağrısı, ancak, daha fazla over-the-counter ilaçlar ya da düzenli egzersiz.
Önemli bilinçli seçiminde masör: kaçınmak isteyenler yönlendirir x-ışınları veya diğer tedaviler tanı için bel ağrısı (bu genellikle işe yaramaz açıklığa kavuşturulması, klinik), ya da olanlar tavsiye edilir uzun süreli tedavi kursları.
Masaj
Masaj terapistleri iş olduğunu yeni kaslar ve yumuşak dokular, sırt ve vücut. Orada çok sayıda masaj çeşitleri: isveççe, derin doku masajı, spor, myofascial relaxation, tay. Masajlar da değişir süresi, şiddeti ve sıklığı oturum zorlaştırıyor belirlenmesi, bu yöntemin etkinliğini iyileştirme.
Ancak masaj hemen hemen zararsızdır, ve araştırmacılar ile ilgili bir sorun sırt ağrısı, kutluyoruz, bu yaklaşım mantıklı kurtulmak ağrısı.
Araştırmaya göre, bu durumda subakut (devam boyunca 7-12 hafta) ve kronik bel ağrısı masaj üzerinde olumlu etkisi vardır belirtileri ve motor fonksiyon kısa vadede (yaklaşık 1 hafta).
Akupunktur
En eski yöntemlerden biri sırt ağrısı tedavisi — akupunktur, temeli geleneksel çin tıbbı. Göre felsefi bir gerekçe akupunktur, hastalık veya ağrı sonucu mahkumlar arasında bir dengesizlik vücutta güçleri tarafından «yin ve yang».
Yaşam enerjisi dolaşır yoluyla vücuda sözde meridyenler birlikte, yin ve yang özellikleri. Kullanımı iğne teşvik etmek için vücut parçaları üzerinde bulunan bu meridyen, azaltmak için yardımcı olabilir ağrı ya da hastalığın iyileşme iddia eden bir uygulama.
Bilgi hakkında knocking akut ağrı son çalışmalar hala biraz, ama çalışmalarda etkinliği akupunktur durumlarda kronik ağrı, çelişki vardır. Ayrıca notları hala belli değil, bu yöntem akupunktur sonuç verir: kendisi akupunktur veya plasebo etkisi.
Bu nedenle, akupunktur, neden bu kadar tartışma. Bilim diyor ki, bu yöntem çalışır, ama görelilik sonuçları eksikliği ile birlikte bilimsel temelleri felsefe, bir akupunktur için yer bırakır şüphesiz. Ve şüpheciler görmek sonuçlarında ilgili çalışmalar sadece geçirmez plasebo etkisi.
Kapsamlı bir tedavi yaklaşımı sırt ağrısı
Başka bir yaklaşım, sırt ağrısı — sözde «biopsychosocial». Bu yaklaşıma göre, ağrı etkileşimi sonucu ortaya çıkar fiziksel, psikolojik ve sosyal faktörler. Bu fiziksel bir acı olarak kabul edilir sadece küçük bir sorun.
Tedaviye yönelik neler olduğunu kafamda hasta: kurtulmak, anksiyete ya da depresyon, bilişsel-davranışçı terapi yeteneğini geliştirmek için zorluklarla başa çıkmak.
Bu durumlarda tedavi, kronik sırt ağrısı çok disiplinli terapi gösterir daha etkili sonuçları ile karşılaştırıldığında, sadece fizyolojik tedavi. Hastalar, kapsamlı bir tedavi, büyük olasılıkla geri dönüyor iş.
Toplam
Eğer kronik sırt sorunları, bir doktora başvurun ekarte etmek için en önemli nedenleri.
Doktorunuza uzmanları ile denemek için alternatif bir tedavi: vücut geliştirme egzersiz ya da aerobik, masaj, pilates, psikoterapi, chiropractors, tai chi, vb. Bu ders değil getirecek acil yardım, ama, belki, ile baş yardımcı olmak için ağrı belirtileri.